吉川市で朝起きたとき腰が痛くて動けない方へ｜足のツボ「懸鐘」を使ったセルフケア
朝、目が覚めて起き上がろうとしたとき、
「腰が痛くて、すぐに動けない」
そんなことはありませんか？
寝ている間はそれほど気にならなかったのに、起き上がろうとすると腰が固まったように感じて、ゆっくり動き始めないとつらい。
こうした朝の腰のつらさがあると、起きた瞬間から腰を気にしながら一日を始めることになります。
腰が痛いと、どうしても「腰を揉んだ方がいいのでは？」と考えやすいのですが、東洋医学では痛む場所だけを見るとは限りません。
今回、自宅でできるセルフケアとしてご紹介するのは、腰ではなく足にある「懸鐘（けんしょう）」というツボです。
朝、腰が冷えて固まるように感じるタイプ
今回取り上げているのは、
朝起きたとき、腰が痛くてすぐに動けない
という状態です。
分かりやすく表すと、
「朝、腰が冷えて固まる腰痛タイプ」
です。
東洋医学では、このような状態について、寒さや湿気の影響によって身体の巡りが滞り、腰がこわばって動き出しにくくなっているという見方があります。
同じ腰痛でも、
「いつ痛むのか」
「どんなときにつらくなるのか」
「冷えや天候によって変化するのか」
などによって、身体の見方は変わります。
そのため、単に「腰が硬いから」と考えるのではなく、その人の身体にどのような変化が起きているのかを考えることが大切です。
今回の養生は「寒さと湿気を取り除き、巡りを促す」
今回のセルフケアでは、
寒さや湿気を取り除く方向から考え、滞った巡りを促し、痛みのある状態を整えていく
という東洋医学の考え方を基本にします。
そのセルフケアの一つとして使うのが、懸鐘です。
腰が痛いからといって、腰だけを強く揉むのではありません。
東洋医学では身体のつながりを考え、症状が出ている場所とは離れたツボを使うことがあります。
今回も、腰のつらさに対して、足にある懸鐘を使うのがポイントです。
懸鐘はどこにある？
懸鐘は、すねの外側、外くるぶしから上にあるツボです。
探すときは、まず外くるぶしを確認します。
そこから上へたどり、すねの外側にある懸鐘の位置を確認します。
腰そのものではなく、足にあるツボを使うため、
「腰が痛いのに、足を刺激するの？」
と感じるかもしれません。
しかし、痛む場所だけに刺激を加えるのではなく、身体全体のつながりからセルフケアを考えるのも東洋医学の特徴の一つです。
懸鐘をどう刺激する？
懸鐘の位置を確認したら、やさしく刺激します。
強い刺激を加えることを目的にするのではなく、今回のセルフケアでは「やさしく」が基本です。
刺激時間と回数
1回の刺激は、
5〜10秒程度。
これを、
3回
行います。
1日に行う目安は、
1〜2回程度
です。
長時間行うセルフケアではありません。
短い時間で、毎日の生活の中に無理なく取り入れることを基本にしてください。
おすすめは「朝、動き出す前」
今回、特におすすめするタイミングは、
朝起きて、動き出す前
です。
今回の悩みは、「腰が痛い」ということだけではありません。
朝、腰がつらくてすぐに動き出せないことが、生活の中での困りごとです。
そのため、腰がつらくなってから一日のどこかで思い出して行うのではなく、朝の動き出しとセルフケアを結びつけます。
朝起きたら、
すぐに無理をして動き始めるのではなく、懸鐘を5〜10秒程度やさしく刺激する。
それを3回。
このように「いつ行うか」まで決めておくと、日常生活にも取り入れやすくなります。
大切なのは「強く押すこと」ではなく、続けやすいこと
ツボのセルフケアというと、
「強く押した方が効くのでは？」
と思う方もいるかもしれません。
しかし、今回の刺激方法は、やさしく刺激することを基本にしています。
大切なのは、強い刺激を加えることではなく、朝の生活の中で無理なく取り入れることです。
5〜10秒程度×3回、1日1〜2回。
特に朝、動き出す前。
特別な道具を準備する必要もなく、毎日の習慣として取り入れやすいセルフケアです。
「腰が痛い＝腰だけ」と決めつけない
今回、懸鐘をご紹介した理由の一つは、
腰のつらさを、腰だけの問題として見ない
という身体の見方を知っていただきたいからです。
朝に腰が冷えて固まるように感じ、動き始めがつらい。
東洋医学では、こうした状態について、寒さや湿気の影響によって身体の巡りが滞っているという視点から考えることがあります。
その考え方があるからこそ、腰だけに刺激を加えるのではなく、足にある懸鐘をセルフケアに使います。
「どこが痛いのか」だけでなく、
「いつつらいのか」
「どんな状態のときにつらいのか」
まで見ることで、自分の身体への見方も変わってきます。
今回の身体の状態や、なぜ「懸鐘」と「うど」を組み合わせて考えるのかについては、統合編で詳しくご紹介しています。
朝の腰のつらさに振り回されない生活へ
セルフケアの目的は、懸鐘というツボの名前を覚えることだけではありません。
目指したいのは、
朝起きたとき、腰のことばかりを気にせず一日を始められること。
起きてから仕事や家事の準備をする。
出かける。
自分がその日にやりたいことを始める。
そんな当たり前の生活を、朝の腰のつらさだけで諦めないことです。
朝の腰が気になる方は、
懸鐘を5〜10秒程度×3回。
1日1〜2回、特に朝起きて動き出す前に、やさしく刺激する。
まずは、毎日の生活の中で取り入れられる小さなセルフケアとして活用してみてください。
朝の腰痛を繰り返している方へ
セルフケアをしていても朝の腰のつらさを繰り返す場合、痛い場所だけに原因があるとは限りません。
治療院江口では、筋肉の硬さも身体に起きている変化の「結果」の一つと考えています。
そのため、腰が痛いから腰だけを施術するのではなく、
「なぜ腰の筋肉が硬くなっているのか」
「その状態をつくっている背景には何があるのか」
というように、身体全体の状態を確認することを大切にしています。
強く押したり、無理に身体を動かしたりするのではなく、身体に必要以上の防御反応を起こさせないよう、やさしい施術で整えていくことも治療院江口の考え方です。
朝の腰のつらさを繰り返している方は、ご自身の身体の状態を見直す一つのきっかけにしてください。
「朝の腰痛について相談してもいいのかな」と迷っている方も、お気軽に治療院江口へご相談ください。
