2026.07.27

吉川市で夏バテ・食欲不振・体のだるさにお悩みの方へ｜東洋医学で考える原因とセルフケア

「暑いから仕方がない」と思っていませんか？

毎年夏になると、

朝から体が重い
食欲が出ない
胃がもたれる
冷たい物ばかり欲しくなる
足や顔がむくむ
十分休んでも疲れが抜けない

このようなお悩みでお困りの方が増えてきます。

吉川市でも夏になると、このような不調をご相談いただく機会が多くなります。

「暑いから仕方がない」と思っている方も少なくありませんが、夏バテの背景には暑さだけではなく、湿気や胃腸の疲れが関係していることがあります。

今回は、東洋医学の考え方をもとに、ご自宅でできるセルフケアとして「陰陵泉（いんりょうせん）」と「冬瓜（とうがん）」をご紹介します。

夏バテ・食欲不振が起こる原因とは？

夏バテというと、「暑さで体力を消耗した状態」を思い浮かべる方が多いでしょう。

しかし、日本の夏は気温だけでなく湿度も高いことが特徴です。

東洋医学では、この暑さと湿気によって胃腸の働きが弱くなった状態を

暑湿困脾証（しょしつこんぴしょう）
暑湿傷中証（しょしつしょうちゅうしょう）

と考えることがあります。

少し難しい名前ですが、

「暑さと湿気で胃腸が疲れ、余分な水分をうまく処理できなくなった状態」

と考えるとイメージしやすいでしょう。

当院では患者さんにも分かりやすく、

「夏バテ・胃腸お疲れタイプ」

とお伝えしています。

あなたは「夏バテ・胃腸お疲れタイプ」ではありませんか？

次のような症状がある方は、このタイプに当てはまるかもしれません。

食欲がない
胃が重い、もたれる
朝から体がだるい
頭や体が重く感じる
足や顔がむくみやすい
軟便や下痢になりやすい
水分を飲むと胃が苦しくなる
冷たい飲み物や麺類をよく食べる

暑いからといって冷たい飲み物やアイスばかり口にしていると、胃腸はさらに働きにくくなります。

その結果、

食欲が落ちる
胃が重くなる
体が重だるくなる

という悪循環につながることがあります。

東洋医学では夏バテをどのように考えるのでしょうか？

東洋医学では、胃腸には食べ物を消化して体を動かすエネルギーを作るだけでなく、

体内の水分を必要な場所へ運び、不要な水分を外へ出す働き

があると考えられています。

しかし、

暑さ
湿気
冷たい飲食物

などが続くと、その働きが弱くなり、水分が体内に停滞しやすくなります。

すると、

食欲がない
胃が重い
体がだるい
むくむ
疲れが抜けない

といった夏バテの症状が現れやすくなります。

このタイプの夏バテでは、ただ体を冷やすだけではなく、

余分な熱を穏やかに冷ましながら、水分の巡りと胃腸の働きを整えること

が大切だと考えます。

夏バテにおすすめのツボ「陰陵泉」

夏バテ・胃腸お疲れタイプのセルフケアとしておすすめなのが、

陰陵泉（いんりょうせん）

です。

東洋医学では陰陵泉は、

胃腸の働きを助ける
体にたまった余分な水分を巡らせる
むくみや体の重さを整える

目的で使われることがあります。

陰陵泉の場所

膝の内側にあります。

すねの内側の骨を足首から膝へ向かって指でなぞり、骨の形が変わるところにあるくぼみが目安です。

押し方

親指の腹で押す
痛気持ちいい程度の強さ
5秒押してゆっくり離す
左右それぞれ3回程度

無理に強く押す必要はありません。

朝やお風呂上がり、寝る前など、毎日続けることが大切です。

夏バテにおすすめの食材「冬瓜」

夏のセルフケアに取り入れたい食材が、

冬瓜（とうがん）

です。

名前に「冬」とありますが、旬は夏です。

東洋医学では冬瓜は、

夏の余分な熱を穏やかに冷ます
余分な水分を巡らせる
むくみを整える
夏の体の重さやだるさを助ける

食材として利用されてきました。

現代栄養学から見た冬瓜

冬瓜は水分を多く含み、低エネルギーの野菜です。

また、カリウムを含むため、水分バランスを保つ助けになります。

ただし、冬瓜だけではたんぱく質が不足します。

そのため、

鶏肉
豆腐
卵
枝豆

などと組み合わせると、よりバランスよく栄養を摂ることができます。

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