更年期になって夜中に何度も目が覚める｜朝から疲れている女性へ

夜中にふと目が覚める。

時計を見ると、まだ午前2時や3時。

もう一度眠ろうとしても、なかなか寝つけない。

ようやく眠れたと思ったら、今度は朝の目覚ましが鳴る。

「しっかり寝た気がしない」

「朝から身体が重く、仕事や家事を始めるのがつらい」

そんな毎日が続いていませんか？

40代・50代になってから、以前より眠りが浅くなったと感じる女性は少なくありません。

更年期には身体のさまざまな変化が起こりますが、眠れない原因は一つとは限りません。

今回は、更年期に睡眠の悩みが増える背景と、今日から取り入れられる対策についてお伝えします。

更年期になると、なぜ夜中に目が覚めやすくなるの？

更年期は、女性ホルモンの分泌が大きく変化する時期です。

この時期には、ほてりや発汗、気分の変化などが起こることがあり、睡眠にも影響する場合があります。

例えば、夜中に身体が熱くなったり、汗をかいたりして目が覚めることがあります。

また、仕事や家庭でのストレス、生活リズムの変化などが重なると、眠りにくさにつながることもあります。

ただし、夜中に目が覚める原因が、必ず更年期や自律神経にあるとは限りません。

睡眠時無呼吸症候群、頻尿、痛み、服用している薬などが関係する場合もあります。

「更年期だから仕方がない」と決めつけず、眠れない背景を丁寧に考えることが大切です。

夜中に目が覚めると、翌日の身体にも影響します

睡眠が十分に取れない日が続くと、朝から疲れを感じたり、日中に眠気や集中力の低下が生じたりすることがあります。

仕事中に頭がぼんやりする。

家事を始めるまでに時間がかかる。

休日になっても疲れていて、外出する気になれない。

このように、睡眠の悩みは夜だけの問題ではなく、日中の生活にも関係します。

だからこそ、眠る時間だけでなく、一日を通して身体がどのような状態にあるかを考えてみることも大切です。

今日からできる、睡眠のための4つの習慣

1．朝は自然の光を浴びる

起床後にカーテンを開け、朝の光を浴びる習慣をつけましょう。

朝の光は体内時計を整える助けになります。

できる範囲で起きる時間を一定にすることも大切です。

2．寝る前は身体を落ち着かせる

就寝直前まで仕事や家事を続けるのではなく、少し余裕を持って過ごしましょう。

照明を落とし、静かな音楽を聴くなど、自分が落ち着ける時間を作ることも一つの方法です。

3．夕方以降のカフェインに気をつける

コーヒーや緑茶などに含まれるカフェインは、人によって眠りに影響することがあります。

夕方以降に飲む習慣がある方は、量や時間帯を見直してみましょう。

4．眠れないことを必要以上に気にしない

夜中に目が覚めると、「早く寝なければ」と焦ってしまうことがあります。

しかし、眠ろうと頑張りすぎることが、かえって緊張につながる場合もあります。

しばらく眠れないときは、無理に布団の中で頑張り続けず、薄暗い場所で静かに過ごし、眠気が戻ってから寝床に戻る方法もあります。

東洋医学では、眠りの悩みをどう考えるの？

東洋医学では、睡眠の悩みを眠りだけの問題として捉えるのではなく、身体全体の状態と合わせて考えます。

例えば、同じ「夜中に目が覚める」という悩みでも、

• 身体がほてりやすい
• 手足が冷えやすい
• 気持ちが落ち着かない
• 疲れやすく、日中も元気が出ない

など、人によって身体の傾向は異なります。

東洋医学では、こうした違いを手がかりに、その方に合った養生を考えていきます。

ただし、こうした身体の傾向だけで原因や体質を確定できるわけではありません。

治療院江口が大切にしていること

埼玉県吉川市の治療院江口では、痛みや不調が現れている場所だけでなく、身体全体の状態を丁寧に確認することを大切にしています。

特に、脳や神経系による身体の調節機能に着目し、頭部を含めた全身のつながりを考えながら施術します。

身体がつらいからといって、必ずしも強い刺激が必要だとは考えていません。

強く揉んだり、ボキボキと音を鳴らしたりする施術に頼らず、一人ひとりの状態に合わせたやさしい整体・鍼灸を行っています。

やさしい施術だからこそ、変わり始める。

これは治療院江口が大切にしている考え方です。

なお、整体や鍼灸によって更年期の不眠が必ず改善するというものではありません。睡眠の問題にはさまざまな原因があるため、必要に応じて医療機関での診察や治療を受けることも大切です。

朝から元気に動ける毎日を目指して

朝、目覚ましが鳴ったときに、少しでも気持ちよく起きられる。

仕事や家事に集中できる。

休日には、疲れを気にしすぎず、家族や友人との時間を楽しめる。

そんな毎日を取り戻したいと思っている方も多いのではないでしょうか。

睡眠の悩みが続いているときは、我慢するだけでなく、生活習慣や身体の状態を見直すことから始めてみましょう。

不眠が長く続く場合、日中の生活に大きく影響している場合、強いいびきや呼吸が止まる様子がある場合には、医療機関へ相談してください。更年期症状がつらい場合は婦人科などへの相談も選択肢になります。

吉川市で更年期の身体の不調にお悩みの方へ

治療院江口では、眠りの悩みに伴う身体の緊張や疲労感などについても、身体全体の状態を確認しながらご相談をお受けしています。

「強い刺激が苦手」

「身体全体を丁寧に見てもらいたい」

「長く続く不調に、別の視点から向き合いたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。

治療院江口

埼玉県吉川市／吉川駅から徒歩約8分／駐車場あり／完全予約制