不眠のための食とツボ
眠れない夜は「心の血不足」が原因かもしれません
夜、布団に入ってもなかなか眠れない。
やっと眠れても、すぐに目が覚めてしまう。
夢ばかり見て、朝起きても疲れが残る──。
このような不眠の悩みを抱えている方は、とても多くいらっしゃいます。
実は東洋医学では、不眠を
「脳の問題」や「気持ちの問題」だけで捉えません。
五臓のひとつである「心（しん）」の状態を、とても大切に考えます。
東洋医学で考える「心」と不眠の関係
東洋医学でいう「心」は、
血を巡らせる臓腑であると同時に、
精神活動（神・こころ）を安定させる中枢でもあります。
心がしっかり血に養われていると、
- 気持ちが落ち着く
- 不安が和らぐ
- 自然と眠りに入れる
という状態が保たれます。
ところが、血が不足するとどうなるでしょうか。
心血虚証とはどんな状態？
不眠の中でも特に多いのが、
心血虚証（しんけっきょしょう）と呼ばれるタイプです。
心血虚証の主なサイン
- 寝つきが悪い
- 眠りが浅く、夢が多い
- 動悸がする
- 不安感が出やすい
- 物忘れが増えた
- 疲れやすい
これらはすべて、
心を養う血が足りず、心が落ち着けない状態を表しています。
頑張りすぎている方、
人に気を使いすぎる方、
長く疲労が続いている方に、とても多く見られます。
心血虚の不眠におすすめの薬膳食材「竜眼肉」
この心血虚証の不眠に、
東洋医学でよく使われる食材が 竜眼肉（りゅうがんにく） です。
竜眼肉の東洋医学的な性質
- 五味：甘味
- 五性：温性
- 帰経：心・脾
竜眼肉は、
血を補い、心をやさしく落ち着かせる働きを持ちます。
そのため、
- 不眠
- 動悸
- 不安感
- 物忘れ
- 疲労感
といった症状に、穏やかに寄り添ってくれます。
即効性を狙う食材ではありませんが、
「気づいたら眠りやすくなっていた」
そんな変化を目指す食材です。
簡単な取り入れ方
難しい調理は必要ありません。
- そのまま数粒食べる
- なつめと一緒にお茶にする
一日の終わり、
「そろそろ休もう」というタイミングで取り入れるのがおすすめです。
無理に毎日続けなくても大丈夫。
体が求めているときに、そっと補うことが大切です。
不眠は「我慢」ではなく「整える」
眠れない夜が続くと、
つい「気合でなんとかしよう」としてしまいがちです。
ですが東洋医学では、
不眠は 体からのサイン と考えます。
「休ませてほしい」
「足りないものがある」
その声に耳を傾け、
食で内側から、
ツボで外側から、
少しずつ整えていく。
それが、結果的に
深い眠りにつながる近道になります。
体の内から食で、外からツボで整えましょう。
